Foto av Srivatsa Sreenivasarao på Unsplash

3 effektiva strategier för att minska på Instagram-användning

Gäller även andra sociala medieplattformar.

Sociala medier är ett av de största kännetecknen i vår tid. Det började som ett innovativt sätt att hålla kontakten, något vi alla har förenat oss något försiktigt, räkna ut det och utforma det som vi gick. Nu inser vi att mer än att forma det, vi formas av det.

Vi planerar vad vi bär, vart vi ska och vad vi gör när vi väl kommer dit baserat på hur bra det kommer att se ut på ett inlägg.

Vi kontrollerar våra telefoner hundratals gånger om dagen. Vi är oroliga och rastlösa och vår uppmärksamhetsperiod har förkortats till bara några sekunder.

Från artiklar om slotmaskinliknande attribut på dessa plattformar (du vet aldrig vad du ska få) till blogginlägg om hur meddelanden på sociala medier utlöser frisläppandet av dopamin i våra hjärnor, håller oss uppkopplade, det finns ingen brist på varningar om hur dessa plattformar kan påverka vårt dagliga liv negativt.

Och med ett socialt medium i synnerhet, kände jag att det påverkar mitt.

I många år har min relation med Instagram varit en beroende.

Jag skulle kontrollera det tvångsmässigt, orolig för allt nytt: nya inlägg, nya hjärtan, nya meddelanden.

Jag kände att det tar bort värdefulla timmar i mitt liv, vilket gjorde mig distraherad och oproduktiv på jobbet. Det kom till en punkt där jag var tvungen att göra något åt ​​det.

Här är de väsentliga (och mest effektiva) stegen jag tog för att minska på Instagram-användning:

1. Undvik att posta - inte ens en oskyldig liten "berättelse"

Som den här artikeln förklarar använder sociala medier "något som kallas intermittent variabel belöning."

”Det enklaste sättet att förstå detta begrepp är genom att föreställa sig en spelautomat. Du drar i spaken för att vinna ett pris, vilket är en intermittent handling kopplad till en variabel belöning. Variabel innebär att du kanske vinner, eller kanske inte. "

Så när du öppnar Instagram (eller andra sociala medier) spelar du i grund och botten spelautomaten, och i detta sammanhang skulle det vara "vinnande" att få hjärtan och gilla och kommentarer.

Så här slår du spelautomaten (åtminstone delvis): du undviker att publicera till varje pris.

Jag säger att det är en delvis vinst eftersom kontroll av sociala medier inte bara handlar om att få feedback för dina inlägg, utan det handlar också om att se om dina vänner har lagt ut något nytt.

Men om du tar bort en av faktorerna - om du inte har lagt ut något tar bort förväntningarna på att du kommer att få feedback om ditt innehåll - gör du det redan enklare för dig själv att hålla dig borta från spelautomaten.

Det är också värt att komma ihåg: är det verkligen någons verksamhet där du befinner dig och vad du gör? Sekretess känns fortfarande ganska bra, du vet.

2. Avfölj personer som du inte kan tåla

När jag reflekterade över min Instagramanvändning blev jag bestört över slutsatsen att jag ofta skulle kontrollera det bara för att se vad vissa människor jag inte kunde stå ut med.

Som människor erhåller vi ett vridet nöje av att titta på människor bara för att söka efter deras brister och sedan använda dem för att få oss att må bättre om oss själva.

"Hon blir fet."

“OMG, den outfit! Vad är det där?"

"Jag har alltid sagt att de var klibbiga, nu är det här ..."

Och så vidare.

Denna typ av observationer föder negativitet på det mest ohälsosamma sättet. Vi borde aldrig vara beroende av att lägga ner andra för att må bättre om oss själva.

Så jag gick igenom mitt Instagram-flöde och följde upp alla jag inte verkligen bryr mig om.

Till min överraskning har denna enkla åtgärd hjälpt mig att minska min lust att kontrollera plattformen mycket.

Det är lite pinsamt att erkänna hur mycket jag brukade kontrollera det bara för att hitta vad jag skulle hata med andra människor, men när jag en gång hade kommit överens med den mörka sidan av min natur - och beslutat att slåss mot det, har mitt liv blivit en mycket lättare.

3. Stäng av telefonen under en hel dag

Jag försökte säga mig själv att inte kolla min telefon så ofta, men det räckte inte. Jag saknade disciplin och självkontroll för att helt enkelt inte titta på det.

Men jag insåg en sak: om jag inte hade min telefon så lättillgänglig skulle jag inte titta på den lika mycket. Så jag bestämde mig för att stänga av den under en hel dag.

Det var meningsfullt att en dag utan min telefon inte skulle vara en dag jag skulle behöva den för arbete, så naturligtvis valde jag en söndag.

Jag låter alla viktiga människor (nära vänner och familj) veta att min telefon skulle vara avstängd, och om det var en nödsituation, att ringa fasttelefonen (ja, jag vet. En fast telefon. Jag kan känna att dina ögon går vida från den andra sidan av skärmen) och sedan stängde jag av mobiltelefonen.

Jag hade förväntat mig att fortfarande känna lusten att kolla min telefon var tio minut eller så, men det faktum att jag visste att det inte skulle svara om jag plockade upp den (det tar evigt att slå på) gjorde underverk för att begränsa min önskan att kolla upp det.

Att inte vilja gå igenom besväret med att slå på min telefon tillät mig att glömma den under en dag och helt koncentrera mig på andra aktiviteter, till exempel att läsa och skriva. Jag slutade med en mycket produktiv söndag.

Det bästa var att följande måndag följde effekterna av detoxen. Efter telefonfri söndag sjönk min lust att kontrollera Instagram med cirka 80%.

Jag hade gått en hel dag utan att kontrollera det, och när jag äntligen gjorde det var det tydligt för mig att jag inte hade missat något viktigt. Samma människor publicerade samma slags bilder som de alltid hade. Det var inget sinnesrörande eller otroligt underhållande. Jag hade inte missat någonting av verkligt värde men chansen att slösa min tid med att bläddra igenom ett foder fyllt med andras liv.

Jag hade hittat ett sätt att döda denna rädsla för att missa: genom att missa alla de obetydliga saker som pågick medan jag inte tittade.

Nu när jag känner en lust att kolla Instagram gör jag mitt bästa för att komma ihåg att jag förmodligen inte missar någonting, att det förmodligen inte finns något riktigt nytt eller med verkligt värde för mig där. Jag misslyckas ibland, men det har fungerat tillräckligt bra.

Bonusstrategi: du kan alltid gå i kalkon

Om det inte är tillräckligt att stänga av telefonen för en dag kan du prova en hel helg, eller så kan du bli kallt Turkiet för gott och ta bort alla sociala medie-appar på en gång.

Jag har inte haft facebook-appen på min telefon på ett tag. Jag har också övervägt att ta bort Instagram, men eftersom de tidigare strategierna har fungerat tillräckligt bra för mig har jag inte känt behovet.

För att ta reda på vilken åtgärd du ska vidta när det gäller sociala medier måste du stoppa och utvärdera din användning. Försök att vara medveten om hur många gånger om dagen du hämtar telefonen och varför du gör det. Är det av ett specifikt skäl? Plockar du upp sinneslöst av vana?

Det finns appar som spårar hur många gånger du har tagit upp din telefon på en dag och lägger till hur många minuter du har slösat bort den, Moment är en av dem.

Att ge det en gång kan vara en upplysande upplevelse.

I slutändan är det värt att komma ihåg att sociala medier knappast någonsin återspeglar det verkliga livet. Tiden är begränsad, är det värt att spendera den framför en liten skärm?